【プレ妊活】妊活前にしていたこと ー温活、基礎体温、運動 etc...
年末にプレ妊活として葉酸を買ったときのお話について書きました。
「プレ妊活」とは妊活に向けたカラダ作りのことらしく、特に意識はしていなかったんですが振り返ってみるとプレ妊活にあてはまることを昨年結構していたので記録がてら書いていきたいと思います^^
妊活を始める前にしていたこと【プレ妊活】
プレ妊活でしていたことと言っても大したことではないんですが^^;
個人的にはしといてよかったーと思うことが結構ありました。
温活
妊活でよく言われているのは温活ですよね。
やっぱり体が冷えているといろいろ良くないみたいです...
私はわりと冷え性な方で夏でも手先や足先は冷たく（なのに暑がり笑）、対策を今まではあまりしていなかったんですが今年の冬は少しだけ意識してみました。
①湯船に浸かる
去年までお風呂の時間は短く済ませたかったので冬でも月に数回しか湯船に浸かっていませんでしたが、今年は2〜3日に一回の頻度で湯船に浸かっています。
体はポカポカになるし、疲れも癒されるし、気持ち良いし湯船良いですよね♪
②毎日運動する
温活のためだけではないですが、運動することによってめちゃくちゃ体が温まります。
だいたい運動し始めて5分後には暑くなり、終わる頃には汗だくです（笑）
午前と午後に分けて運動をしているので定期的に体が温まって良い感じ^^
③温かい服装で過ごす
部屋着は、
- ヒートテック
- もこもこパーカー
- 裏起毛スエット
- もこもこ靴下
- もこもこスリッパ
＋もこもこブランケットで過ごしています。
④暖房＋床暖をつける
我が家は断熱性に優れていて冬暖房をつけなくても20℃前後に保たれています。
なので去年なんかは暖房を一冬の間に片手で数える程度しか付けなくても全く問題なく過ごせていました。
ですが今年は体をなるべく冷やしたくない！と思い部屋の温度が20℃を下回っている時は暖房＋床暖をつけるようにしています。（週に2〜3回くらい）
⑤朝晩白湯を飲む
もともと白湯は好きなんですがお湯を沸かすのが面倒で（ケトルですぐに沸くのに笑）常温の水をずっと飲んでいました。
わりと健康志向の夫が白湯はすごい体に良いらしい！と言って飲み始めたので一緒に飲むことにしました。
寝る前に白湯を飲むとお風呂後さらに体が内側から温かくなっている感じがするし、起きてすぐに飲むと起きたてで冷えた体が温かくなって気持ち良く一日をスタートできます◎
⑥冷たい飲み物を飲まない
冷たい飲み物が子どもの頃から大好きでしたが、温かい飲み物を飲むようになってから自然と冷たい飲み物を飲みたいと思わなくなりました。
毎日飲んでいる水も冷蔵庫で冷やさずずっと常温で置いています。紅茶もホットで。
運動中に飲んでいるBCAAも常温のお水を使用しています^^
基礎体温
これも妊活と言えば...と言われているものだと思いますが、去年の末くらいから基礎体温を測り始めました。
基礎体温は3ヶ月くらい測ると良いみたいなので始めるのが少し遅かったかな？と思います^^;
大学（女子大）の頃女性の体のことについて学ぶ授業があり、基礎体温を測ってレポートを提出するという課題がありました。
その際に基礎体温計を購入していたのでそれをオランダに持ってきて使用。
しかし、当時大学生で体温計にお金をかけたくなかったからか一番安いものを購入していてそのせいか測定にめちゃくちゃ時間がかかる...！
5分くらい経たないと計測できないのでオランダで新しいのを買い換えようか悩んでます。笑
計測は面倒ですが、基礎体温を測っているとその日の体調についてや自分の体のことがよくわかるのでとりあえずは続けていけそうです。
運動
運動も妊活には良いみたいですよね。
温活の意味もありますが、個人的にはダイエットで体脂肪を落とせたのがよかったなぁと思います。
肥満は妊娠のしやすさに影響があるようで...
私はBMI的には痩せ寄りの標準なんですが、体脂肪率が明らかに肥満！よろしくない！
9%減ってもまだ肥満寄りですが（笑）妊活前に少しでも体脂肪率を落とせてよかったです^^
プレ妊活中にしたかったこと
日本に住んでいたり、コロナ禍じゃなければしたかったこともいくつかあります。
ブライダルチェック
プレ妊活では重要だと思うんですが、オランダでブライダルチェックが受けられるかどうかということや、コロナでロックダウン中にするべきなのかなどを考えて結局しませんでした。
予防接種
大学の頃病院実習に行くためにいくつかの病気の抗体を調べて抗体がない病気の予防接種を受けたんですが抗体がつかなかったんです。
抗体がつかない人もいると説明を受けていたのと、ブライダルチェック同様の理由で受けませんでした。
歯科検診
日本に一時帰国をした際に毎回日本のかかりつけの歯医者さんで診てもらっていますが、一時帰国できていないここ半年は歯医者さんにかかっていません。
オランダの歯医者さんに登録すれば良い話なんですが...いまだに行けていません^^;
どの項目も全て日本に一時帰国した時にやろうと思っていたことだったので、コロナ禍のロックダウン中のことを想定していませんでした。
歯科検診はオランダでもできると思いますが、ブライダルチェックと予防接種に関してはコロナ禍になる以前、むしろオランダに引越して来る前に日本でしておいたらよかったなぁと思います。
まとめ：できることは全部やるべし！
以上私がプレ妊活でしていたこととできなかったことについてでした。
していたことは誰でも簡単にできることだと思います。
実際にしてみて体の不調がなくなったり調子が良かったり自分の体のことがわかるようになったのでよかったです。
できなかったことはコロナを想定していなかったことが大きい理由ではありますが、やっぱり早め早めにしておいた方が良いこともあったなぁと思います。
コロナ以前のようにはいかないことも多いと思いますが、できることをこれからも継続していきたいです^^◎
